Mindfulness: De voordelen van het in het moment zijn

Mindfulness is de basis van het menselijk vermogen om volledig aanwezig te zijn, bewust te zijn van waar we zijn en wat we doen, en niet overdreven reactief of overweldigd te zijn door wat er om ons heen gebeurt.

Terwijl mindfulness iets is dat we allemaal van nature bezitten, is het meer beschikbaar voor ons wanneer we het op een dagelijkse basis oefenen.

Telkens wanneer je je bewust wordt van wat je direct ervaart via je zintuigen, of van je gemoedstoestand via je gedachten en emoties, ben je mindful. En er is groeiend onderzoek dat aantoont dat wanneer je je hersenen traint om mindful te zijn, je de fysieke structuur van je hersenen daadwerkelijk remodeleert.

Het doel van mindfulness

Het doel van mindfulness is om wakker te worden voor de innerlijke werking van onze mentale, emotionele en fysieke processen.

Meditatie is het verkennen. Het is geen vaste bestemming. Je hoofd wordt niet vacuüm gezogen zonder gedachte, volkomen afgeleid. Het is een speciale plek waar elk moment belangrijk is. Wanneer we mediteren, wagen we ons in de werking van onze geest: onze sensaties (lucht die over onze huid waait of een harde geur die de kamer binnenwaait), onze emoties (liefde dit, haat dat, hunker naar dit, verafschuw dat) en gedachten (zou het niet raar zijn om een ​​olifant een trompet te zien spelen).

Mindfulness-meditatie vraagt ​​ons om oordeel te suspenderen en onze natuurlijke nieuwsgierigheid over de werking van de geest te ontketenen, onze ervaring te benaderen met warmte en vriendelijkheid, zowel voor onszelf als voor anderen.

Hoe oefen ik mindfulness en meditatie?

Mindfulness is beschikbaar voor ons in elk moment, of het nu door meditaties en lichaamsscans is, of door mindful momentpraktijken zoals het nemen van de tijd om te pauzeren en te ademen als de telefoon gaat in plaats van er snel op te reageren.

Hier is een eenvoudige meditatieoefening die je kunt proberen:

• Ga comfortabel zitten.
• Vind een plek die je een stabiele, stevige en comfortabele zitplaats geeft.
• Let op wat je benen doen. Als je op een kussen zit, vouw je je benen comfortabel voor je. Als je op een stoel zit, laat de voetzolen op de grond rusten.
• Strek je bovenlichaam op, maar verstijf niet. Je rug heeft een natuurlijke kromming. Laat het zijn.
• Let op wat je armen doen. Plaats je bovenarmen parallel aan je bovenlichaam. Laat de handpalmen rusten op je benen waar het het meest natuurlijk aanvoelt.
• Verzacht je blik. Laat je kin een beetje zakken en laat je blik zachtjes naar beneden vallen. Het is niet nodig om je ogen te sluiten. Je kunt gewoon laten wat er voor je ogen verschijnt, zonder erop te focussen.
• Voel je ademhaling. Breng je aandacht naar de fysieke sensatie van ademhalen: de lucht die door je neus of mond beweegt, de op- en neergaande beweging van je buik of je borst.
• Merk op wanneer je aandacht afdwaalt van je ademhaling. Het is onvermijdelijk dat je aandacht de ademhaling verlaat en naar andere plaatsen afdwaalt. Maak je geen zorgen. Er is geen noodzaak om denken te blokkeren of te elimineren. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, breng je hem zachtjes terug naar de ademhaling.
• Wees vriendelijk voor je dwalende geest. Je kunt merken dat je geest constant afdwaalt - dat is ook normaal. In plaats van met je gedachten te worstelen, oefen je ze te observeren zonder te reageren. Ga gewoon zitten en let op. Hoe moeilijk het ook is om vast te houden, dat is alles. Kom keer op keer terug naar je ademhaling, zonder oordeel of verwachting.
• Als je klaar bent, til je je blik zachtjes op (als je je ogen hebt gesloten, open ze dan). Neem een ​​moment om te letten op alle geluiden in de omgeving. Merk hoe je lichaam zich nu voelt. Merk je gedachten en emoties op.

Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn, bewust van de omgeving en handelingen, en niet overdreven reactief op externe prikkels. Het houdt in dat je bewustzijn brengt naar zintuiglijke ervaringen en mentale toestanden. Regelmatige mindfulness-beoefening kan de fysieke structuur van de hersenen veranderen. Het doel van mindfulness is om je eigen mentale, emotionele en fysieke processen te begrijpen.

Wat is mindfulness meditatie?

Meditatie, in de context van mindfulness, is een vorm van verkenning. Het draait niet om het elimineren van gedachten, maar eerder om het observeren van sensaties, emoties en gedachten zonder oordeel. Het omvat het opschorten van oordelen en het benaderen van ervaringen met warmte en vriendelijkheid.

Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan op verschillende manieren worden gedaan, zoals geleide meditaties, lichaamsscans of alledaagse mindfulness-momenten zoals even stoppen om te ademen. Het belangrijkste is om tijd en ruimte vrij te maken, het heden te observeren zonder oordeel en je aandacht zachtjes terug te brengen wanneer je geest afdwaalt.

Er zijn verschillende geleide meditatiepraktijken van verschillende lengtes en doeleinden, waaronder ademhalingsmeditatie, lichaamsscan, bewustzijn van de ademhaling, meditatie van mededogen, meditatie om in slaap te vallen en meer.

De voordelen van meditatie zijn onder andere begrip en beheer van pijn, verbetering van de concentratie en stressvermindering, verbetering van het vermogen om met anderen in contact te komen en vermindering van het voortdurende gepraat van de geest.

Het doel van mindfulness is niet alleen stressvermindering is, maar een dieper begrip van je innerlijke processen.

Klinische toepassing van mindfulness

Klinische psychologie en psychiatrie hebben sinds de jaren 1970 verschillende therapeutische toepassingen ontwikkeld op basis van mindfulness om mensen te helpen die verschillende psychologische aandoeningen ervaren. Mindfulness-praktijk is gebruikt om depressie, stress, angst en de behandeling van drugsverslaving te verminderen. Programma's gebaseerd op mindfulness-modellen zijn overgenomen binnen scholen, gevangenissen, ziekenhuizen, veteranencentra en andere omgevingen, en mindfulness-programma's zijn toegepast voor aanvullende resultaten, zoals gezond ouder worden, gewichtsbeheer, sportprestaties, hulp aan kinderen met speciale behoeften en als interventie tijdens de perinatale periode.

Klinische studies hebben zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen van mindfulness gedocumenteerd bij verschillende patiëntencategorieën, evenals bij gezonde volwassenen en kinderen. Onderzoek heeft een positieve relatie aangetoond tussen 'trait mindfulness' (die kan worden ontwikkeld door de praktijk van op mindfulness gebaseerde interventies) en psychologische gezondheid. De praktijk van mindfulness lijkt therapeutische voordelen te bieden aan mensen met psychiatrische stoornissen, waaronder matige voordelen voor degenen met psychose. Studies geven ook aan dat piekeren bijdraagt aan verschillende psychische stoornissen en dat op mindfulness gebaseerde interventies 'trait mindfulness' kunnen verbeteren en zowel piekeren als zorgen verminderen. Bovendien kan de praktijk van mindfulness een preventieve strategie zijn om de ontwikkeling van psychische problemen te stoppen.